Yaz aylarının en sıcak zamanlarını yaşadığımız şu günlerde ne yiyeceğimizi ne içeceğimizi şaşırarak sadece soğuk diye sağlıksız besinlere saldırabiliyoruz. Öncelikle yanınıza bir bardak soğuk su alarak bu yazıyı okumaya başlayın, hatta sadece bu yazıyı okurken değil, sürekli yanınızda soğuk su taşıyın. Bu sıcaklarda kendinize yapacağınız en büyük iyilik bu olacaktır zira.
Yazın nasıl beslenelim diye soran kişilere ilk önerim bol su tüketimi oluyor çünkü terleyerek sürekli su ve mineral kaybediyoruz. Bu noktada su tüketimi çok önemli bir hal alıyor. Ve tabii ki doğal maden suyu, mineral açısından güzel bir seçenek olabilir. Günde 1-2 şişe tüketilmesi iyi olacaktır. Özellikle kola gibi asitli içecekleri tüketen ve vazgeçemeyen insanlar onun yerine maden suyu tüketebilirler. Meyveli olanlarda katkı maddesi bulunabileceğinden sade madensuyunu önermekle birlikte, sade maden suyunun kalorisinin ,su gibi, sıfır olduğunu belirtmekte fayda var. Yok ben illa limonlu içeceğim diyenler manavdan pazardan limon alarak içine sıkabilir :)

Vücudun susuz kalmaması için günlük kişinin kilosuna boyuna cinsiyetine bağlı olarak değişmekle birlikte, 2-3 litre su tüketmesi gerekiyor. Bu litreleri nasıl sayacağım diyenler yanında litresi belli bir şişe taşıyarak sayabilirler. Veya akıllı telefonlar için geliştirilmiş su uygulamalarını indirerek sürekli içtikleri suyu kaydedebilirler. Unutulmamalıdır ki; insan vücudunun yaklaşık %75’i sudan oluşuyor ve su bizim için elzem bir bileşen.

Gün içinde aşırı çay kahve tüketen bireyler su tüketimini aksatabiliyor. Bu bence en çok dikkat edilmesi gereken nokta. Çünkü masa başındaki bir kişi günde 10-15 bardak çay içerken hiç su içmemiş olabiliyor ve bunun farkına bile varmıyor, basit mantıkla sıvı tüketmiş oluyor; ancak bu gibi içecekler diüretik yani sıvı atımını artıran içecekler olduğu için sıvı aldığını düşünen kişi daha fazla sıvı atıyor. Zaten terle de sıvı attığımız göz önüne alınırsa, vücudun ne kadar susuz kaldığını, böbreklerin ne kadar zorlandığını varın siz düşünün.

Gelelim ben su içemiyorum diyenlere. Sesinizi duyar gibiyim bu yüzden size suyu güzelleştirme tüyoları vereceğim. Suyu içine bazı maddeler katarak güzelleştirebilir, hatta etkinliğini artırabilirsiniz. Yanınıza alacağınız bir litre suya bir çubuk tarçın atarak hem suyunuza aroma verebilir, hem de kan şekerinizi dengeleyecek bir su oluşturmuş olabilirsiniz. Özellikle diyabetli bireylerde bu suyun tüketimi daha faydalı olacaktır. Yine aynı şekilde suyunuza yeşil elma, limon, erik  gibi meyveler katarak fresh bir aroma oluşturabilirsiniz, bu aynı zamanda kabızlık problemi yaşayanlar için güzel bir öneri olabilir, tabi su bitince içindeki meyveleri yemek serbest :) Ayrıca suyunuza maydanoz katarak ödem söktürücü bir su elde edebilirsiniz.

Suyun bizim için en büyük nimetlerden biri olduğunu unutmayıp, vücudumuzdaki nerdeyse her olayda olan fonksiyonunu da göz önünde bulundurarak bu sıcak günlerde vücudumuzun ihtiyacı kadar su tüketmeye özen gösterelim.

Sağlıkla kalın…
Stj. Dyt. İREM ERCAN
 
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
Özlem Eraslan 3 hafta önce

Teşekkürler İrem Hanım kaleminize sağlık. Harika bilgiler vermişsiniz.